| | Буженина

Диетический завтрак рецепты с фото для похудения

Диетический завтрак рецепты с фото для похудения
Сложность рецепта: тежелый
Время приготовления: 14-24 мин
Количество порций: 3-5
Калорийность: 228 ккал/100 грамм
Белки: 21
Жиры: 23
Углеводы: 15

Скучную кашу можно сдобрить свежими или замороженными ягодами, цукатами или мелко порезанными сухофруктами. Они придадут полезному завтраку приятную сладость и не навредят фигуре. Добавьте в геркулесовую кашу йогурт, протертый через сито творог, сырое яйцо. Поджарьте на малом количестве оливкового масла. В любом варианте каши — это питательный, вкусный и легкий для желудка завтрак! Вот уж поистине блюдо, в котором можно поэкспериментировать и пофантазировать! Для приготовления берите молоко с минимальной жирностью. А если хотите еще снизить калорийность блюда, можно сделать омлет только из белков. Салаты как из овощей, так и из фруктов, тоже очень полезно есть утром! Все зависит от ваших вкусовых предпочтений. Если вы любите начинать день со сладкого, то салатик из банана, мандарина, яблока, заправленный натуральным йогуртом — то что надо. Салат из овощей, зелени, с добавлением яичка или отварного мяса — тоже неплохой элемент диетического завтрака. Заправляется смесью растительного масла, лимонного сока, соевого соуса. Благодаря такому салату вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным. Из молочных продуктов можно скушать нежирный йогурт или творог. Лучше научиться самим делать эти полезные блюда, тем более сейчас в продаже имеются электрические йогуртницы и специальные закваски. Можно смешать эти два продукта вместе, немного взбить миксером или просто вилкой с добавлением меда и. Если добавить ягоды, то получится аппетитный низкокалорийный крем, который можно есть ложечкой или намазывать на хлебец. Если сладкого с утра не хочется, то ягоды можно заменить любой свежей зеленью и вареным яйцом. Взбить все блендером, разложить по баночкам, убрать в холодильник. Белковые продукты на завтрак — сытно и просто! Пучок зелени и кусочек нежирной говядины или курицы без кожи, вареное яйцо с сыром — отличная замена бутерброда с вредной колбасой! Любимый всеми сыр совсем необязательно полностью исключать мечтающим похудеть. Главное, выбирать сыры твердых сортов с наименьшей жирностью и не забывать о чувстве меры! Традиционные бутерброды тоже можно легко сделать диетическими! Ломтик цельнозернового хлеба или из муки грубого помола, покройте вместо масла листиком салата или другой зеленью. Кусочек тонко нарезанного постного мяса (отлично подойдет говядина, куриное филе, утка, кролик) заменит колбасу. Иногда можно побаловать себя с утра ломтиком малосоленой или отварной морской рыбы. Хлеб лучше подсушить в духовке или тостере. Можно использовать для основы бутерброда хлебцы, которые в большом разнообразии представлены на полках магазинов. Лаваш, который готовится только из воды и муки, без добавления жиров и дрожжей, идеально подходит для утренней закуски. Заверните в него полезные ингредиенты — отварное мясо, курицу, помидор, зелень — обмакните в йогурт вместо соуса и наслаждайтесь полезным и вкусным завтраком! В качестве намазки бутерброда можно использовать творог с мелко порезанной зеленью, в который можно добавить горсть нежирных рубленых орехов (грецкий, миндаль) или размять вилкой консервированного тунца в собственном соку. Смузи — модное сейчас блюдо представляет собой густой коктейль, который делают из фруктов или овощей в различных вариациях: с добавлением кефира, йогурта, овсяных хлопьев, орехов. Легко и быстро готовится, обладает мощным энергетическим эффектом! В любое блюда за завтраком полезно добавлять порошковую клетчатку,. Из напитков лучше всего подойдут зеленый или травяные чаи. Понятно, что от правильного завтрака зависит наше хорошее самочувствие в течение дня. Перед завтраком минут за 15-20 лучше выпить половину или целый стакан воды. Перемолоть блендером в равных пропорциях лимон и имбирь. Смешать с таким же количеством меда. Добавлять чайную ложку получившейся смеси в утренний стакан воды. Зная все варианты идеального диетического завтрака и строго придерживаясь их, нужно не забывать, что главное — это хорошее настроение и получение удовольствия от еды! Приобретая хорошую привычку начинать день с полезного завтрака, вы не только скорректируете фигуру, но и повысите иммунитет, нормализуете работу желудочно-кишечного тракта, улучшите состояние кожи, укрепите здоровье в целом! Есть мнение, что для выработки полезной привычки правильно питаться необходимо выдержать 30-40 дней. Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за излишним весом? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве это можно терпеть? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективное похудение? Правильно - пора с этим кончать! Именно поэтому мы решили с комментарием Главного Диетолога страны, в котором он рекомендует обратить внимание на одно очень эффективное средство от для легкого похудения. Нет - практический опыт эффективного похудения. Копирование материалов без указания активной ссылки на наш сайт запрещено. Завтрак — основа любого рациона. Именно от него будет зависеть уровень вашей сытости в течение дня. При правильном приеме пищи с утра вы будете меньше хотеть есть днем. Поэтому даже диетический завтрак должен быть плотным, но в то же время не сильно калорийным. Если вы мучаетесь вопросом, что приготовить на завтрак, чтобы он был вкусным и полезным, то попробуйте рецепты с творогом и яйцами. Эти продукты оставляют сытыми надолго и не содержат много калорий. Помимо этого существует еще множество продуктов, из которых можно готовить простые блюда на скорую руку и на каждый день. Ознакомьтесь с вариантами легких завтраков, которые готовятся быстро и подходят для похудения. Это один из самых популярных типов завтрака при соблюдении режима пп. Такая каша мягко обволакивает желудок и оставляет долгое чувство насыщения. Стакана молока или воды. Варите, регулярно помешивая до загустения. В качестве добавки можете использовать различные ягоды, орехи, сухофрукты, мед. СПРАВКА: можно приготовить «ленивый» вариант: на ночь залить овсянку жидкостью, а утром при желании подогреть. Варите минут 15-20 до мягкости гречки. Ее также можно дополнить сухофруктами или фруктами. Тыква придает каше сладковатый вкус и очень полезна для организма. Поставьте в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. Вместо использования горшочков можете просто немного прогреть смесь в кастрюльке. Второе по популярности блюдо для полезных завтраков. Даже то, что его нужно жарить — не проблема, так как масла нужно по-минимуму. Кроме того, его можно вполне приготовить в микроволновке. Жарьте под крышкой до полной готовности. При подаче посыпьте зеленью. СПРАВКА: такое блюдо можно дополнить томатами, грибами, зеленой фасолью, морковью, луком. Хороший вариант сытного завтрака. Положите начинку на середину лаваша и сверните его конвертом. Отлично сочетается с чашкой утреннего кофе. Это прекрасное блюдо с отличным вкусом, которое способно зарядить бодростью на все утро. Сформируйте кружочки и обжарьте их до легкой корочки. Можете подавать с нежирной сметаной или йогуртом, а также вареньем. Этот вариант сытного и низкокалорийного десерта сможет восполнить потребность в сладком. Запекайте при 180 градусах около 20-25 минут. Такие яблоки хороши с ароматным травяным чаем. Рецепты лёгких десертов вы можете посмотреть в нашей статье. Салаты могут служить не только гарниром, но и полноценным завтраком. Попробуйте и вы поймете, что они очень даже неплохо насыщают. Добавьте кукурузу и хорошо перемешайте. Дополнить такое блюдо можно диетическими хлебцами. Тоже неплохой вариант завтрака. Только не нужно делать их с жирной колбасой или маслом. Хлебцы или подсушенный ржаной хлеб — 2 шт. Отварное мясо куриной грудки — 50 г. При желании можете накрыть бутерброд ломтиком хлеба сверху по типу сэндвича. СПРАВКА: куриное филе можно заменить на мясо индейки. Для снижения числа калорий можете исключить сыр. Предыдущий вариант является не единственным.

Видео рецепты

Фото приготовления

Фото 1 Фото 2 Фото 3 Фото 4 Фото 5 Фото 6
Комментарии
Очень вкусно получилось и самое главное быстро))) Хорошо, когда есть такие головастые повара, как у вас! Спасибо!!
Спасибо за рецепт))) очень вкусный мой уплетают,хоть каждый день делай
Другие рецепты: